Υγιής ύπνος - αποσυνδεθείτε για να ξεκουραστείτε καλά

Επιχειρήσεις Υπηρεσιών

Οι δραστηριότητες που ενισχύουν τον υγιή ύπνο είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σχεδόν κάθε βράδυ, αν και οι μέρες δεν είναι καθόλου αγχωτικές και προσπαθείτε να ακολουθείτε τους κανόνες του υγιεινού ύπνου; Δεν ξέρετε ποιος είναι ο λόγος, οπότε περιηγείστε στο διαδίκτυο τα βράδια για να σας απασχολήσει; Ή μήπως διαβάζετε βιβλία σε tablet, φορητό υπολογιστή ή τηλέφωνο; Πιθανότατα είναι αυτές οι συνήθειες που σε κάνουν να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς. Οι οθόνες διαταράσσουν τον ρυθμό της μέρας και της νύχτας και μας κάνουν να μην ξεκουραζόμαστε πλήρως το πρωί, συχνά με κακή διάθεση. Γιατί;

Υγιής ύπνος - μπορεί η οθόνη να μας στερήσει τον ύπνο;

Πριν πάμε για ύπνο, συχνά καταφέρνουμε να βρούμε μια στιγμή μόνο για τον εαυτό μας, οπότε προσπαθούμε να αναπληρώσουμε όσα χάσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ελέγχουμε τα κοινωνικά δίκτυα, βλέπουμε ταινίες και βίντεο, διαβάζουμε άρθρα ή βιβλία, μερικές φορές απλώς παίζουμε παιχνίδια για να χαλαρώσουμε. Τα πάντα γίνονται συνήθως σε υπολογιστή, smartphone ή tablet. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι τέτοιες πρακτικές μπορούν να μας κοιμίσουν - το αντίθετο. Το μπλε φως της οθόνης ξεγελά τον εγκέφαλό μας και διαταράσσει τον υγιή ύπνο.

Τα γαγγλιακά κύτταρα του ματιού στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο που λένε αν είναι μέρα ή νύχτα. Όταν κοιτάμε την οθόνη, το μάτι αντιλαμβάνεται το μπλε φως, που γι' αυτό είναι σημάδι ότι έχει έρθει η αυγή. Ο εγκέφαλος αυξάνει αμέσως τη δραστηριότητά του, η μελατονίνη παύει να εκκρίνεται, κάτι που μας κάνει να γυρίζουμε από τη μια πλευρά στην άλλη και να μην μπορούμε να κοιμηθούμε. Σηκωνόμαστε κουρασμένοι και η έλλειψη ύπνου συχνά συνδέεται με κακή διάθεση.

Πώς να φροντίσετε για έναν υγιή ύπνο;

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κλείστε όλες τις υποθέσεις, μην πιάνετε το τηλέφωνο λίγο πριν πέσετε για ύπνο, μην τσεκάρετε πια το e-mail. Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει απλώς να είναι online, αλλά προσπαθήστε να το αποφύγετε. Σε περιπτώσεις που δεν έχουμε άλλη επιλογή, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε εφαρμογές που ζεσταίνουν το φως της οθόνης και το προσαρμόζουν στην ώρα της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο ζεστό είναι το φως, τόσο το καλύτερο. Αν μας αρέσει να διαβάζουμε πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να διαλέξετε χάρτινα βιβλία ή αναγνώστες που δεν φωτίζονται.

Υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο. Καταρχήν, ας αφιερώσουμε λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι, αν είναι δυνατόν, φτιάξτε το μόνο για ύπνο. Ας είμαστε και σωματικά δραστήριοι. Η απογευματινή κούραση σίγουρα θα μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία το βράδυ. Όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, μην κοιτάμε συνέχεια το ρολόι, ο χρόνος που περνάει θα μας αγχώσει, κάτι που θα μας κρατήσει για να μην μας πάρει ο ύπνος. Ας προσπαθήσουμε επίσης να ρυθμίσουμε τον τρόπο ζωής μας και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε τους μεσημεριανούς ύπνους, ειδικά αν θέλετε να διαρκέσουν 30 λεπτά και στην πραγματικότητα να αποκοιμηθείτε για μερικές ώρες.

Πολωνοί και υγιής ύπνος

Τα στατιστικά του ύπνου των Πολωνών είναι ανησυχητικά. Μόνο το 45% κοιμάται 7 ώρες ή περισσότερες και κάθε 4ο άτομο κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες. Δεν είναι περίεργο που σχεδόν οι μισοί Πολωνοί δεν κοιμούνται ποτέ αρκετά. Επιπλέον, σχεδόν το 55% των ανθρώπων πριν πάνε για ύπνο αναπολούν και αναλύουν όλες τις αγχωτικές καταστάσεις που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που διαταράσσει τον υγιή ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της διάθεσης και ακόμη και σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Άτομα που δεν είναι καλά, έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη. Όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, έχουμε άγχος. Συχνά δεν συνειδητοποιούμε ότι το τηλέφωνο ή ο υπολογιστής μας μπορεί να είναι ο ένοχος τέτοιων προβλημάτων. Δυστυχώς, έχουμε συνηθίσει την τεχνολογία και είναι δύσκολο να την εγκαταλείψουμε έστω και για λίγες ώρες. Ωστόσο, αξίζει να προσπαθήσουμε να απενεργοποιήσουμε όλες τις συσκευές για αρκετή ώρα πριν κοιμηθούμε και να ελέγξουμε αν μας είναι πιο εύκολο να κοιμηθούμε. Όταν κοιμόμαστε αρκετά, θα είμαστε σίγουρα πιο αποτελεσματικοί και με κίνητρο.